戒烟其实不是戒烟本身，戒的是烟瘾。而吸烟之所以有瘾，这取决于两个方面，一是生理上的，一是心理上的。所以要想戒去烟瘾，就要从两个方面都要考虑。

先说生理上的烟瘾：由于身体长期对烟的吸入，烟中含有的尼古丁被吸入身体中，慢慢地就对尼古丁有一种依赖，如同吃饭喝水一样，形成了一种生理需求，这就是瘾的形成。且尼古丁对生理系统形成一种有序循环（阿域对医学上的解释不能明说，只是以个人理解而言说，不到之处还请方家指点）。如此一来，如果突然不吸，反而身体有不适的感觉，长此以往，便形成越来越大的烟瘾。

从某种角度而言，烟除了为人所知的对人体的伤害外，阿域 甚至认为有时烟也有对人体有利的一面。如尼古丁对人体有伤害的话，那么是不是也可以说它的“毒”也可以攻毒呢？也许这只是阿域 的歪理邪说。不过从阿域 的吸烟历史中，似乎还有感觉到吸烟对某些病毒有杀伤力，不知是否有人研究过。然而从其利弊而言，阿域想当然是害大于利也未必。顺便说一下，吸烟之利也许与饮酒有异曲同功之处。这些不是本篇所要说的，待另表。

我们找到烟瘾的原因所在，那么现在就来说说如何戒除生理上和心理上的烟瘾吧？

首先，我们要明确戒烟的目的不是为了与烟绝缘，而是要戒除烟瘾。而要想戒除烟瘾，自然是有个时间的过程。我们不要期望在很快的时间内就能取得实效，可以按预先的计划来执行。

第一步，减少吸烟的数量，也就是减少尼古丁的吸入，减少生理上对烟的依赖。以阿域的经验，可以考虑借用器械和改变吸烟习惯两种方式同时进行。借用器械可以采用购买过滤烟嘴，有很多过滤烟嘴可以取到过滤尼古丁的作用，自然可以取到减少尼古丁的吸入量。值得一提的事，开始采用过滤嘴吸烟，会感觉到烟味变淡，起不到解瘾的效果，但你必须要坚持，宁可多吸也不要去掉过滤嘴，当你看到过滤嘴上留有的油状尼古丁时，阿域想你会有产生对烟的反感的作用，可能也会减少你对烟的热情。

第二步，减少尼古丁吸入的方式，就是从科学理论上着手。一般正品烟的包装盒上都有关于烟的质量标准说明，如焦油量、烟气烟碱量、烟气一氧化碳量等。焦油量是一个主要指标，焦油量越高，说明烟的尼古丁含量越大。所以如果要考虑减少对尼古丁的吸入，我们可以采取选择吸焦油量比以前所吸的烟含量少些的烟，可以采取循序渐进的方式，从多到少，慢慢来改变身体对尼古丁的需求量。如开始吸的一般烟的焦油含量都有10mg以上，可以考虑选择比那个标准稍低一些的烟来吸，这样过了一短时间，你可以感觉到烟瘾会有减小。这时候可以再次考虑再选择更小焦油量的烟，如从15MG到10mg，在到8mg，再到5mg，最后到3mg，当你开始可以适应吸5mg的烟的时候，你可以明显地感觉到烟瘾已经到了很小，甚至已经没有烟瘾的地步了。

当然戒烟的过程中，首先我们要有思想意识，我们所要做到的目的是不再有烟瘾。在心理上要想解除烟瘾也不是一件容易的事情。

第三步，在减少生理上对烟的依赖的同时，还有心理上对烟的依赖或习惯，我们必须同时解决才能取到更好的效果。吸烟的人一般除了生理上的烟瘾外，再有的就是习惯于嘴上含着烟，或是吞云吐雾的感觉。我听说过有人吸烟是因为孤独的缘故，还有的人吸烟纯属消遣或休闲，本没有什么瘾，有的人甚至吸的烟根本就没进入体内。这种情况我想要戒起来其实就不是戒烟的问题了，而是生活习惯或生活方式，与吸烟或戒烟本无关。

如果一旦减少了吸烟的次数，减少了生理上对烟的需求后，而我们的心理和身体上对烟的眷恋还是难以舍弃的，那么有一些可以缓解或是替代的方法可以效用。当我们想去要含着一根烟是，不妨找点零食吃，或含上一片口香糖。吸烟量减少之后，味觉会变得敏感起来，口香糖可以加增你对烟的反感效果。再有多喝白开水，也可以对烟的焦油量有排刺作用。

 

点击数：10781  录入时间：2020/4/28 【打印此页】 【返回】